Ingen træner til svøm idag


Hej mit knæ forhindrer mig desværrer i at komme idag, men jeg håber at en af i søde medlemmer vil skrive programmet på tavlen.håber i for en rigtig god træning på trods af mit fravær, pas på hinanden.

p.s: det betyder også min pinse cykel tur er aflyst ;-(

Mvh

Martin

Opvarmning:
500 m (gerne forskellige stilarter)
Styrke.
10 x 100 m. crawl (nr. 3 + 6 + 9 svømmes som løs) ALLE andre svømmes som TEMPO. Pause 15 sek.
Løs:
100 m ryg crawl
Arm:
2 x 100 m crawl arm + 2 x 50 m bryst arm + 2 x 100 m crawl arm
pause 15
sek.
Ben:
3 x 100 m crawl ben med plade
pause 10 sek.
Sprint:
4 x 25 m (12½ m dyk + 12½ m MAX) 1.
Min pause
Udsvøm:
100 m
I alt:
2600 m